Кто выносливее: мужчины или женщины?

Выносливость часто обсуждается в контексте циклических видов спорта, и не зря: это свойство, которое позволяет человеку выполнять любую физическую задачу в течение длительного времени. Те, кто обучен таким видам деятельности, могут противостоять усталости во время тренировок и тратить меньше энергии при повторении движений.

Однако следует отметить, что выносливость не одинакова для всех видов спортсменов: спринтеру не нужно концентрироваться на тех же вещах, что и марафонцу, а марафонцу не нужно концентрироваться на том, что нужно бегуну на средние или короткие дистанции.

Принято выделять выносливость двух видов:

• общая (аэробная)
• специальная.

Аэробная выносливость повышается за счет постоянной активности, которая не слишком нагружает организм, и это зависит от эффективности работы сердца и легких.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной деятельности. Есть следующие виды (типы) специальной выносливости:

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

• скоростная, когда нужно удержать максимальную интенсивность работы;
• силовая, когда нужно противостоять утомлению в мышечной работе при силовом напряжении;
• скоростно-силовая, когда выполняются действия высокой активности силового характера;
• координационная, когда необходимо противостоять утомлению в двигательной деятельности, где предъявляются требования к координационным способностям;
• статическая, когда человек способен поддерживать тело в одной и той же позе длительное время;
• динамическая, когда выполняются тяжелые мышечные упражнения в умеренном темпе, но в течение продолжительного времени.

Исследование выносливости у мужчин и женщин

Нет такого вида спорта, в котором женщины были бы физически сильнее мужчин. В среднем их результаты на 10-12% ниже мужских. В видах спорта на выносливость это можно объяснить целым рядом различных параметров.

Почему мужчины физически сильнее

1.  У мужчин кровь богаче эритроцитами (от 42 до 47%), чем у женщин (37–42%), а эритроциты, в свою очередь, переносят кислород к мышцам.
2. Показатель гормона тестостерона у мужчин может быть в 20 раз больше, чем у женщин; он способствует увеличению костной и мышечной массы тела.
3. Мужчины имеют более высокую мышечную массу и более низкую жировую; например, ноги мужчин на 80% состоят из мышц, в то время как у женщин эта цифра равна 60%.
4. Процент жира также выше у женщин (от 10 до 12% массы тела по сравнению с 6-7% у самых худых представителей обоих полов), что означает, что женщины переносят лишний вес во время гонки.

Результаты исследования показали, что, несмотря на то, что мужчины физически сильнее, женщины обладают более высоким уровнем мышечной выносливости. Об этом свидетельствует тот факт, что женщины менее подвержены мышечному утомлению во время динамических мышечных упражнений.

Результаты исследования:

1. В начале задания мужчины, конечно же, показали превосходство в выполнении, но к концу теста у женщин производительность снизилась меньше, чем у мужчин.
2. Мужчины выполнили заданные 200 подъемов на носки быстрее, но к финишу их сила упала куда значительнее, чем у женщин. У женщин была ниже пиковая мощность, более низкая мышечная сила и низкая скорость выполнения. Однако у них же было меньше изменений в мощности и скорости с течением времени по сравнению с участниками-мужчинами.

Причины, почему женщины могут быть выносливее мужчин

Женщины-спортсменки могут превзойти своих коллег-мужчин в ультрамарафонах благодаря меньшей значимости максимальной силы и скорости. Гонки на выносливость не требуют от спортсменов работы на полную мощность, а больше полагаются на эффективное использование энергии, соблюдение режима питания и психическую устойчивость.

1. Метаболизм

По мнению ученых, женский метаболизм умеет более эффективно использовать жиры в качества источника энергии, что позволяет спортсменкам экономить гликоген. Хотя пока у исследователей недостаточно данных, чтобы укрепить аргумент, есть версия, что «женский» гормон эстроген помогает сделать доступным больше жира для организма в качестве источника топлива. 

Это происходит после того, как первоначальные запасы энергии в виде гликогена исчерпаны. И это как раз очень актуально для сверхдлинных испытаний.

2. Лучшая мышечная выносливость

Установлено, что женщины более устойчивы к усталости и повреждению мышц. В эксперименте французских исследователей сравнили мужчин и женщин с одинаковым относительно пола уровнем спортивных результатов. И обнаружили, что мужчины испытывали большую мышечную усталость в конце длинных гонок.

Предполагается, что причиной этому служит большая эластичность мышечных волокон в женском теле. Другое объяснение состоит в том, что у женщин больше медленно сокращающихся мышечных волокон, чем быстрых. Это замедляет их в скоростных соревнованиях, но делает более выносливыми в ультразабегах.

Еще одно преимущество женской физиологии в том, что у женщин меньше утомляются мышцы-сгибатели локтевого сустава и мышцы-сгибатели стопы, поскольку скорость их сокращений меньше. Поэтому в многократном движении мышц, которое характерно для длинных дистанций, за счет их меньшего утомления женщины получают преимущество перед мужчинами. Об этом говорится в научной статье 2016 года.

3. Гибкость

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины, что может быть как хорошо, так и плохо для бегуна. Положительная роль гибкости для бегуна в том, что на каждый шаг тело движется немного по-разному, и нагрузка на суставы всегда неодинакова. Это может защитить от травм, поскольку, если вы снова и снова нагружаете одну и ту же точку сустава одним и тем же образом, это сильно изнашивает его.

С большей гибкостью женщины не нагружают свои ткани одинаково, но это также означает, что они медленнее, потому что гибкость мышц не позволяет генерировать максимально больше энергии.

4. Рассеивание тепла

Женщины, как правило, имеют меньшие размер и вес тела, чем мужчины, что позволяет им рассеивать больший процент тепла, выделяемого при беге. Кроме того, женская кожа более тонкая, а от толщины кожи зависит, сколько тепла сохранится в теле. 

Эти особенности полезны для длинных забегов в теплую и жаркую погоду, в которую часто проходят соревнования. Однако эти же особенности становятся препятствием для активности на холоде: женщины быстрее замерзают.

5. Умение заботиться о себе

В длительных соревнованиях важно даже не просто пробежать сотни  километров, а уметь заботиться о своем теле: качественно и вовремя питаться, ухаживать за ногами. Иногда мужчины слишком торопятся в погоне за результатом и забывают о себе.

Активный отдых с «Экспедицией под парусами»

Парусный спорт отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. «Экспедиция под парусами» с радостью предлагает комфортный формат путешествий в разные уголки мира.

Мы открываем мир под парусами для каждого. Тысячи обычных людей впервые вышли в море с нами: приняли участие в переходах в рамках кругосветных маршрутов на легендарных парусниках, научились управлять яхтой и побеждали в регатах, плавали с китами и совершали личные географические открытия в экспедициях на край света, познавали новые стороны самих себя в приключенческих поездках по всему миру.